🍽️ 五十肩飲食全攻略:2025最新指南
⚠️【五十肩不能吃什麼】飲食禁忌
❌ 絕對禁忌食物:
🌶️ 刺激性食物
- 辣椒及辛辣調味料
- 咖啡、濃茶
- 酒精飲品
- 加工調味品
❄️ 寒涼食物
- 冰品冷飲
- 生冷食物
- 冰鎮水果
- 涼拌菜品
🦐 發物類
- 海鮮類
- 羊肉
- 狗肉
- 鴨肉
⏰ 飲食時間建議:
時段 | 建議 | 注意事項 |
---|---|---|
早餐 | 溫熱食物 | 避免生冷 |
午餐 | 正常溫度 | 適量為主 |
晚餐 | 清淡為主 | 避免過飽 |
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🥗【五十肩吃什麼】建議食物
🍖 優質蛋白質
- 瘦肉
- 魚類(非生食)
- 雞蛋
- 豆製品
🥬 維生素礦物質
- 深綠色蔬菜
- 橙黃色水果
- 菇類
- 全穀類
🥜 輔助營養
- 堅果類
- 魚油
- 膠原蛋白
- 維生素D
💪【五十肩運動】配合飲食建議
🏃♂️ 運動前:
- 適量碳水化合物
- 充足水分補充
- 避免大量進食
🔄 運動後:
- 補充蛋白質
- 補充電解質
- 溫熱飲品
⏳【五十肩復健多久會好】恢復期飲食
📅 分期建議:
急性期
- 清淡易消化
- 溫熱食物
- 多補充蛋白質
恢復期
- 均衡營養
- 增加活力食物
- 補充膠原蛋白
鞏固期
- 強化免疫力
- 預防復發
- 維持均衡
💡【營養補充建議】專業指導
營養素 | 建議來源 | 補充時間 |
---|---|---|
蛋白質 | 瘦肉、魚類、豆製品 | 每餐適量 |
膠原蛋白 | 魚皮、豬皮、骨湯 | 早晚各一次 |
維生素C | 柑橘類、青椒 | 餐間補充 |
鈣質 | 乳製品、小魚干 | 早晚補充 |