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分享:媽媽手自我治療

媽媽手,又稱德奎爾腱鞘炎,是一種常見的職業病,特別是需要長時間重複性手腕動作的人。雖然尋求專業醫師的治療很重要,但在家進行一些簡單的自我治療,也能有效緩解症狀。

媽媽手自我治療的方法

  • 休息: 這是最重要的步驟,減少手腕的活動,讓發炎的肌腱有時間修復。
  • 冰敷: 在急性期,每天冰敷患部數次,每次15-20分鐘,有助於減輕腫脹和疼痛。
  • 熱敷: 在急性期過後,熱敷可以促進血液循環,加速復原。
  • 護具: 佩戴手腕護具可以固定手腕,減少不必要的活動,讓患部得到休息。
  • 伸展運動: 定期進行手腕伸展運動,可以增加手腕的靈活度,防止肌肉僵硬。
  • 按摩: 輕輕按摩手腕周圍的肌肉,可以緩解肌肉緊張,促進血液循環。

簡單有效的伸展運動

運動名稱 動作說明 重複次數 組數
手腕伸展 手掌朝上,另一手輕輕壓住手指,將手腕向下彎曲。 10-15次 3組
手腕屈曲 手掌朝下,另一手輕輕壓住手指,將手腕向上彎曲。 10-15次 3組
拇指外展 大拇指張開,盡量向外側伸展。 10-15次 3組
拇指對掌 大拇指觸碰小指,保持數秒鐘。 10-15次 3組

日常生活注意事項

  • 調整工作姿勢: 避免手腕過度彎曲或伸直,保持手腕在中立的位置。
  • 使用工具: 可以使用一些工具來減輕手腕的負擔,例如剪刀、開罐器等。
  • 改變握筆姿勢: 調整握筆姿勢,減輕手腕壓力。

何時該就醫?

  • 疼痛持續加重或長時間未緩解。
  • 手腕腫脹明顯,影響日常生活。
  • 手指麻木或無力。

提醒:

  • 自我治療並非萬能: 如果症狀嚴重,建議及早就醫,尋求專業醫師的診斷和治療。
  • 因人而異: 每個人的情況不同,治療方法也因人而異,請遵從醫師的建議。

總結:

媽媽手的自我治療可以幫助緩解症狀,但並不能完全治癒。如果想徹底擺脫媽媽手,建議結合專業的治療,才能達到更好的效果。

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